保持身材有哪些好方法

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醫網摘要:誰都想擁有一身比較完美的身材,但是保持好身材有什么好方法呢?等小醫介紹七個基本原則給各位姊妹,大家只要遵守這七大原則,小醫可以保證大家必定能擁有超棒的身材。一定要記住以下七大秘訣哦。

誰都想擁有一身比較完美的身材,但是保持好身材有什么好方法呢?等小醫介紹七個基本原則給各位姊妹,大家只要遵守這七大原則,小醫可以保證大家必定能擁有超棒的身材。一定要記住以下七大秘訣哦。

秘訣一:一定要吃早餐

早餐是每天的活力來源,若不吃早餐,便會整天沒精打采,對身體亦不健康,且白天多活動,比較容易消耗卡路里,假如在晚間才進食,反而較易令人胖。

秘訣二:選擇合適的內衣

要保持完美的身材,必需選擇合適你體型的內衣褲,如尺碼過大便不易發覺自己胖了;但尺碼過細便把胖肉擠出,使身材更難看。

秘訣三:不宜經常穿高跟鞋

很多姊妹們為了追求美感,每天均會穿高跟鞋,這會令走路時重心向外,不但對骨骼不好,且令身材變形,很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現。

秘訣四:不應蹺腳坐

很多人都有蹺腳坐或將腳交坐的習慣,長期蹺腳坐會對體型有不良影響產生,因很易導至盆骨彎曲,肌肉附著不正確的位置,身材亦會變得相當難看。

秘訣五:注意睡姿

最佳的睡姿是躺仰睡,讓身心同時放松自然入睡,能有較良好的睡眠。

側睡時若姿勢不正確,對脊椎及內臟佳有不良影響,而趴著睡則會對心臟造成壓力。秘訣六:應多浸浴

沐浴可促進新陳代謝及身心放松,浸浴尤其見效,全身浸于熱水中,效果與一般沐浴無可比擬,若有時間,可悠閑地浸浴,舒解所有壓力。

秘訣七:12時入睡

每晚入睡后,是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時,若于這時熬夜,不單對內分泌造成失調,更于熬夜時吃宵夜,對身材及肌膚同樣造成害處。

女性如何保持身材

據美國《飲食協會雜志》最新報道,女性的膳食結構對于她們是否能夠一直保持苗條健美的身材至關重要,那些經常吃蔬菜和水果的女性較之以肉食為主的女性更容易免遭超重或肥胖的困擾。

研究人員對700多名就體重而言全部符合健康標準的女性進行了調查,對她們食用145種食物的情況進行了跟蹤記錄。

結果發現,那些以低脂肪食物,包括蔬菜、水果、奶制品、谷類、魚、精瘦肉和豆類為主要能量來源的女性在12年之后體重超重的可能性最小。

相反,那些喜歡吃甜食和肉類、喝高糖飲料的女性則最有可能發胖直至超重。事實是,在上述700多名女性當中多達40%的人就是因為攝入過多的糖和脂肪而在12年之后不得不為減肥大傷腦筋。

研究人員還指出,注意多吃蔬菜和水果的女性往往更懂得如何改進自己的就餐習慣和增加體育鍛煉,這三者加起來使得她們一般都能夠預防肥胖。相反,以食肉為主的女性在到了中年之后,大多很難抑制對高脂肪食物的需求,她們的肌體燃燒脂肪的速度明顯減慢,于是,長胖和超重變得不可避免。

職業女性如何保持身材

肯定有人遇到這種情況:要赴午餐約會前發現,象樣的衣服沒有一件穿得上,才猛然醒覺——胖了不少。

就其原因,不外乎幾種情形:在工作時穿著寬松罩衫,不時吃些小點心,給自己一些激勵或安慰,一點沒警覺。

這時候終于明白“事態嚴重”,于是當機立斷戒掉點心;或是有了寶寶的年輕媽媽,每次總是迅雷不及掩耳地把孩子吃不完的零嘴點心“清掉”。

好吃的東西近在咫尺,隨手可及,不少每天在家庭、工作與孩子間疲于奔命的職業女性,就這樣在抒解壓力下增加了不想要的體重。

職業女性很容易發福,因為在工作時會因焦慮、無意識的吃喝,而增加多余的卡路里。而且活動的時間越來越少,想不胖都難。

其實,事業成功,身材可以不變形。以下就是幾個讓你工作時不找東西吃的點子:

穿著正式服裝。

上班穿得像上班的樣子,態度自然嚴謹,減少想吃零嘴的念頭。西雅圖華盛頓大學營養系主任杜諾斯基指出,寬大的休閑服或恤衫會讓人心態懶散。如果上班有野餐的感覺,怎么會不想吃東西呢?

寫下每日工作計劃。開始工作前,先把一天作息安排好,照表操作,就能使你專心工作,心無貳思。

擬訂每周烹調計劃。要是把一周的烹調計劃都訂好,想要的都可期待,就不會情不自禁哪天中午想做什么甜湯或買個起士蛋糕來吃,又跳入陷阱。

午餐外用。中午給自己找理由走出辦公室,找點外務,或跟朋友約在某個情調不錯的餐廳見面,換個環境,透透氣。

休息一下。活動可以加速代謝,工作中要記得停下來休息,站起來動一動、走一走,伸展四肢筋骨,做幾個深呼吸。

工作區不放食物。要不受誘惑就斧底抽薪讓食物遠離工作禁區。多喝水,但別喝會增肥的果汁或汽水、可樂等碳酸類飲料。

與其事后痛苦“補救”,跟自己的意志力對抗,不如未雨綢繆清除周遭的誘惑。加油吧!

女性保養秘訣之一:如何保持身材苗條

希望全年都能保持身材苗條?以下秘訣將有助你在運動少時,仍能持之以恒,可令身材不至因為運動減少而“走樣”。

密招之一:愈吃愈苗條

1.細咬果仁

每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,驟耳聽上去似乎是減肥的克星。但據一項研究顯示,充滿營養的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑,一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的沖動。

2.“辣”出新陳代謝

辣椒含有的辣椒素,據說能促進新陳代謝,有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發現,在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士,平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計,辛辣食物能增加體溫,從而加速新陳代謝。

想燃燒多卡路里,快快灑上幾粒辣椒吧!

3.蘋果抑制食欲

蘋果含有豐富的果膠pectin,是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養專家認為,果膠能減慢消化過程,令飽滿的感覺更持久。

4.吃前嗅一嗅

深深吸一口薄荷,檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西,有助抑制食欲。

心理專家說,氣味及味道與個人滿足感有密切的關系,所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你,然后去研究怎樣獲得滿足,而又不需攝取大量卡路里。例如你很喜歡朱古力但又怕肥,就避免蛋奶酥。

5.咀嚼無糖香口膠

據一項新研究發現,咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十,咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。

更有趣的是,如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠,可能會減掉十磅左右的脂肪。

6.少吃多餐

少吃多餐,或者每三至四小時進食小食,均有助避免體內糖分過低。另外,幼有資料顯示,把正常卡路里分量平均分在一天內多個時間汲取,可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低,從而保持身材瘦削。

醫學研究發現,整天不停進食的運動員,其體內脂肪較在晚餐大量進食的運動員為少。對此,醫生的解釋是,人體可一次過處理的食品分量有限,因此一次過大量進食的話,未能消耗的多余卡路里便會轉化為脂肪。

7.多吃纖維

殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效:一是裹腹,另一是協助食物在腸內蠕動,避免身體汲收部分卡路里。

所以,你須每天進食十三至三十五克,這樣將可減去約九十卡路里,相當于半年內減去五磅脂肪。

以上就是小醫為您非常詳細講解的保持身材有哪些好方法的介紹,一定要仔細閱讀哦,不然小醫也沒辦法保證各位姐妹有很好的身材了。


本文來源: http://www.oungmf.icu/a/20191224/1500718.html

責任編輯:adminx

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