適合在家里減肥的方法有哪些

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醫網摘要:對于肥胖,很多女性都開始想辦法要減肥,減肥的方法其實有很多種,只是對于現代生活節奏比較快的人來說,也基本上沒有太多的時間專門來做減肥事項。那么我們今天給大家推薦一下,適合在家里減肥的方法,一起來看一下。

對于肥胖,很多女性都開始想辦法要減肥,減肥的方法其實有很多種,只是對于現代生活節奏比較快的人來說,也基本上沒有太多的時間專門來做減肥事項。那么我們今天給大家推薦一下,適合在家里減肥的方法,一起來看一下。

1、谷類減肥

瘦身效果:少吸收100大卡

不習慣吃粗糙的谷類脆片早餐嗎?不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩,沖成3/4杯的低糖全谷脆片,相當于3克以上的纖維。

2、床上晨操

瘦身效果:鍛煉深層肌肉,多耗10大卡

醒來的時候慢慢坐起,不要用手撐;雙腿伸直,身體向前彎,直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重復做兩次。

3、蛋白質防餓

瘦身效果:少吸收200大卡或以上的熱量

根據研究報告,早餐吃得越多,其它各餐就吃得越少。吃過谷類脆片,不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脫脂的奶酪,讓肚子飽滿,免得午飯時間沒到,就想吃個蛋糕。

4、刷牙減肥

瘦身效果:多耗10大卡

刷牙時用單腳輪流站立,換邊刷牙時就換腳(每次30秒鐘)。平衡運動可鍛煉深層肌肉,對腦部也有好處。

5、看電視減肥

瘦身效果:增強腹肌,多耗24大卡

每半小時長的電視節目,平均有8分鐘的廣告,可以用遙控器來減肥。把遙控器放在茶幾上伸手拿不到的地方,躺著看的話,就放在沙發另一頭的扶手上。

6、樓梯減肥

瘦身效果:多耗10大卡

背背包上樓梯前,先在階梯前停下,鍛煉小腿。一手扶欄桿,彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊,腳后跟下壓,再提高成踮腳狀。稍停重做,每只腳做8-12次。

7、喝湯減肥

瘦身效果:少吸收100大卡

點菜的時候要點清湯,別點澆了兩茶匙全脂奶制品的沙拉,不但減少吸收半數熱量,而且感覺更飽,主菜來的時候,就會少吃些。

以上一些方法是給大家推薦的適合在家里減肥的方法,大家可以根據自身的情況,選擇一些適合自己的方法做減肥活動哦。


本文來源: http://www.oungmf.icu/a/20200116/1501628.html

責任編輯:adminx

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